Hos GPS Barn & Kvinnehelse, er trening i fokus fordi vi forstår betydningen det har for mor og barns helse. Våres kiropraktorer og fysioterapeuter har bred kompetanse for å finne ut hvilken type trening som er både effektiv og trygg for deg. Vi tilbyr hjemmeøvelser, en-mot-en trening og gruppetrening for gravide, bassengtrening og barseltrening for mor og barn.
Trening for gravide
Det er mange måte å trene under et svangerskap, avhenger av din fysisk form og helse. Treningen kan bli bra for både mor og barn, og de fleste gravide kan trene på et vist grad, uansett om de har helseproblemer eller har aldri trent før, men det alle viktigst er å føler seg komfortable, sikre og trygg med ditt treningsvalg. Om du er usikre, bør du få hjelp og veiledning.
Trening under svangerskapet gir deg:
*Økt velvære og overskudd
*Bedre selvfølelse
*Bedre hjerte- og kretsløp
*Færre plager som leggkramper, halsbrann, kvalme, hevelser i beina, hemoroider og åreknuter
*Mindre risiko for svangerskapsforgiftning
*Bedre søvn
*Bedre fordøyelse og regulering av kroppsvekten
*Lettere fødsel
*Kortere restitusjonstid etter fødselen
Bekkenbunnstrening
Kjernemusklene er den muskelgruppen det er aller viktigst å trene. Kjernemusklene er de stabiliserende musklene i mage, rygg og bekkenbunn. Musklenes viktigste oppgave er å stabilisere ryggen mens resten av kroppen beveger seg. Disse musklene jobber statisk og de må kunne tåle mye. Mange tenke at kjernemusklene må trenes opp bare etter fødsel, men å trene for man blir gravid, eller under graviditeten, vil hjelpe kroppen med den stor forandringen som skjer i kroppen når man er gravid og kortere restitusjonstid etter fødselen.
Trening etter graviditet / fødsel og i Barseltid
Når det gjelder trening etter graviditet og fødsel er det veldig individuelt hvor tidlig en bør starte. Dette avhenger av hvordan graviditet og fødsel forløp og eventuelle komplikasjoner. Kvinnen vil få masse tilbakemeldinger fra kroppen på hvordan forskjellig belastning føles, og det er viktig at hun lytter til de beskjedene du får. Kroppen er veldig svak etter en graviditet og fødsel, og det stilles store krav til kroppen fra den lille i form av løft, bæring og amming. Det er viktig å trene opp kroppen igjen for å forbygge kronisk bekken/rygg plager. Vi hjelper deg å ta vare på ryggen i denne perioden, og måneder som følger, slik at du raskest mulig kan komme i form. Å forebygge er alltid bedre enn å reparere.
Trening for spedbarn
Spedbarn utvikler seg fort, men ikke likt. Det er stor variasjoner i når babyer begynne å rulle, krabbe eller gå, men vi har tidsrammer der disse milepæler skal oppfylles. Om der er forsinkelse med utvikling eller usymmetri i kroppen, er det ofte nødvendig med øvelser og trening. Det er viktig at en primærhelseperson (lege / kiropraktor) har undersøkt symptomene og stilt en diagnose først. Videre kan vårt team hjelpe med veiledning om hjemmeøvelse og en-mot-en trening.
Obs! Begynn så tidlig som mulig med “magetid” hver dag når barnet er våkent. La det ligge mye på magen for å løfte hodet og ryggen. Da blir ryggen og nakken sterk!
